運動不足が気になるなら、朝に運動が最適！オススメの運動方法は？
日常的に、運動を取り入れていますか？
運動不足」とわかってはいるけど、をなかなかできない。そんな人は多いのではないでしょうか？
私自身も最近運動量が減り、お腹周りが気になる体型に！
子育て中でジムに通えない、自分の時間がとれない、を言い訳にしていたら大変なことになりました。
運動が不足していると、心身ともにさまざまな弊害が起こります。
そこで、取り入れやすい朝に運動してみたところ、無理なく継続でき、体と心に変化が表れてきました！
同じように運動不足が気になる女性に、朝運動を取り入れるメリット、
そして実際にやって良かったオススメの運動法をお伝えしていきます。
運動を楽しみながら習慣にすることで、健康的な心身を手に入れましょう！
運動不足でなにが起こる？
身体への影響
日常的に身体を動かす習慣がなければ、筋肉は20代を境に年々減っていき、そのぶん脂肪が増えやすくなります。
- 筋肉量が減って基礎代謝もダウン
基礎代謝の低下により血行不良になり、様々な弊害が併発。
肌荒れ、冷え性、低血圧、低体温（体温が35度以下）、顔色が悪い、疲れやすい、生理不順、便秘など。
基礎代謝を上げるための早道は、筋肉をつけること！そして筋肉を動かし続けることが重要です。
- 生活習慣病のリスク増加
運動習慣がなければ生活習慣病のリスクは高まります。
運動量を増加させることで、従来の糖尿病、循環器疾患、がんやロコモティブシンドローム・認知症のリスク低減が期待できます。
心への影響
運動には、
「ネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える」
作用があります。（厚生労働省、『こころもメンテしよう』HPより抜粋）
神経伝達物質「セロトニン」はご存知でしょうか？
精神を安定させ、脳を活性化してくれる物質です。
水泳、ウォーキングなどのリズミカルな運動によってセロトニンが活性化され、脳が活発に働くように。
運動不足だと、日常的に運動する人よりもメンタルが不安定になりやすくなります。
何故朝なのか？
- 朝に運動を導入することで、起床時間が早まる。
- 朝の運動を長期的に取り入れることにより、それ以降の活動に良い影響（集中力が高まるなど）がある。
日常的に運動する人の多くが、朝に運動していると言います。
ちなみに、起床後30分以内にカーテンを開けて日を浴びると、さらに「セロトニン」が活性化するのでオススメ。
私も朝に運動習慣を取り入れてから、明らかに活動的になり、一日の生活リズムが整いました。
子育て中や、日中は時間がない方にもとてもオススメな方法です。
- やりすぎは逆効果になることも。
強いストレスを感じるほどの運動を朝に行うと、その後の活動に悪影響が出たという論文もあります。
気持ち良く感じる程度に、無理なく続けましょう。
また、やりすぎて筋肉痛になってしまった方は、こちらの記事で対応を書いています。
オススメの運動方法
ジムに通ってハードな運動をしなくても、日々の生活で少しだけ気を遣うだけで、十分に運動の効果は得られます。
準備物もほぼ不要で、日常生活ですぐに取り入れられるものを紹介します。
ウォーキング
朝晴れた日は、ウォーキングがオススメです。ウォーキングには、自律神経のバランスを整えて、爽快感や幸福感をもたらす脳内ホルモンの分泌を促進する作用があります。
20分以上歩くことでストレスが軽減し、気分がリフレッシュ！
我が家も親子ウォーキングにはまっています。
ヨガ
色んなポーズがあり自分のレベルに合うポーズが見つかるので、無理なく続けられる運動の一つです。
呼吸を深くすることで、心のバランスもとりやすくなります。
こちらは、You Tubeで色んなポーズ動画があるので、チェックしてみてください。
なくても出来ますが、マットを敷いて行ったほうがバランスを取りやすく集中できます。
アマゾンで購入したヨガマットを愛用しています。
いつもマットを選ぶ際は、滑り止めが優れており、収納袋付きでかさばりにくいタイプを選んでいます。
実際に使っているとマットの厚さが10mmだと収納時や持ち運びがかさばるので、6～8mmが使いやすいです。
ヨガのポーズはyoutubeでも検索して出てきますが、最初から自己流だと、
呼吸方法やポーズの細かい姿勢ができないため、運動効果が半減します。
私は、月に一回オンラインヨガを受講して姿勢や呼吸の確認を行っています。
無料体験を行っているオンラインヨガスクールもいくつかありますが、
こちらは、体験後有料プランへの自動更新がないので安心して体験申し込みできます。
手元のスマホがあれば受講可能で、先生から姿勢や呼吸の指導を直接指導してもらうことができるので、
運動効果を高めて継続しやすくなっています。
キックボクシング
キックボクシングは、足や全身を使った 全身運動なので、脂肪燃焼効果が高くなりやすく、同時に基礎代謝が上がることで太りにくい体作りができます。
数あるスポーツの中でも消費カロリーが高いキックボクシング。
キックボクシングからヨガストレッチの流れで筋肉をほぐす組み合わせもオススメ♪
こちらもYou Tubeで検索してできます！
どの運動にも共通するのは、
やっていて楽しいこと
楽しくなければ、続きません。
色々な運動を試してみて、自分に合うものを見つけてみてください。
まとめ
- 朝、心身ともにリフレッシュ効果がある運動を取り入れることで、日中の集中力が高まるなどの良い効果がある。
- やりすぎは禁物
- ゆるく楽しく続けよう
朝の運動にはメリットがたくさんありましたね♪
朝、いつもより10分早く起きてやってみませんか？
ちなみに、２週間続けると習慣になりやすいです。
無理なく継続すること。我が家もこれからも続けていきます！
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